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Qu'est ce que l'EFT ?

 

L’EFT (Emotional Freedom Techniques), qu’on traduit souvent par « techniques de libération émotionnelle », est une méthode psycho-corporelle apparue dans les années 1990. Voici un descriptif de son origine :

 

Racines

  • Médecine traditionnelle chinoise : L’EFT s’inspire de l’acupuncture et de l’acupression. Elle repose sur l’idée que des blocages énergétiques dans les méridiens (canaux énergétiques décrits par la tradition chinoise) peuvent être associés à des perturbations émotionnelles ou physiques.

  • Psychologie moderne : Elle combine cet aspect énergétique avec des éléments de thérapie cognitive et d’exposition, en invitant la personne à se concentrer sur un souvenir, une émotion ou une croyance tout en stimulant certains points du corps.

Développement

  • Années 1980 – Callahan : Le psychologue américain Roger Callahan développe la Thought Field Therapy (TFT) après avoir remarqué que tapoter sous l’œil d’une patiente phobique de l’eau atténuait ses symptômes. La TFT utilisait des séquences spécifiques de tapotements selon les problèmes.

  • Années 1990 – Craig : L’ingénieur Gary Craig, formé auprès de Callahan, simplifie la méthode en créant l’EFT. Il propose une séquence unique de points à tapoter quel que soit le problème, rendant la technique plus accessible au grand public.

 

Pour quelle raison recevoir une séance ?

 

Elle peut aussi être utilisée en complément d'un accompagnement médical afin de tenter d'en potentialiser les effets et de diminuer les effets secondaires.

 

Elle est aujourd’hui utilisée dans des contextes variés : gestion du stress, anxiété, phobies, douleurs chroniques, accompagnement psychologique, voire coaching et développement personnel.

Bases scientifiques de l'EFT

 

Malgré son caractère récent, l'EFT est une technique qui a fait ses preuves dans la littérature scientifique. 

1. Hypothèses de fonctionnement

  • Modèle énergétique : Selon ses fondateurs, l’EFT agit en stimulant des points d’acupuncture (via des tapotements légers) pour rétablir la circulation énergétique et réduire la charge émotionnelle associée à un souvenir ou un stress.

  • Modèle psychologique : D’un point de vue plus classique, les chercheurs considèrent que l’EFT combine plusieurs éléments connus en psychologie :

    • exposition (parler ou penser au problème),

    • restructuration cognitive (changer la perception de l’événement),

    • relaxation (stimulation corporelle rythmée).

2. Études cliniques

  • Plusieurs essais cliniques (publiés depuis les années 2000) ont montré des résultats positifs sur :

    • l’anxiété,

    • le stress post-traumatique (PTSD),

    • la dépression,

    • les phobies,

    • la douleur chronique.

  • Des méta-analyses (revues de plusieurs études) concluent à une efficacité modérée à forte pour l’anxiété et le stress post-traumatique, mais insistent sur la nécessité de réplications plus solides.

3. Explications neurobiologiques

  • Les chercheurs suggèrent que les tapotements peuvent activer le système parasympathique, favorisant la détente et diminuant la réponse de stress.

  • Des études en imagerie cérébrale (IRM fonctionnelle, EEG) montrent des modifications de l’activité dans les zones liées aux émotions (amygdale, hippocampe).

  • Certaines recherches indiquent une baisse du cortisol (hormone du stress) après une séance d’EFT.

4. Reconnaissance scientifique

  • Organismes officiels : l’EFT n’est pas encore reconnue comme une psychothérapie validée au même titre que la TCC (thérapie cognitive-comportementale).

  • Toutefois, des institutions comme l’APA (American Psychological Association) reconnaissent l’EFT comme une « approche prometteuse » dans certains contextes (notamment le stress post-traumatique).

  • Les critiques portent sur la qualité méthodologique de certaines études (échantillons réduits, biais de publication, manque de suivi à long terme).